Kā fizioterapija palīdz mūsu gremošanas sistēmai?
Mūsdienu dzīvesveids bieži ir saistīts ar sēdošu darbu, stresu un nepareizu uzturu. Šie faktori ietekmē kuņģa un zarnu darbību. Fizioterapija piedāvā saudzīgas un pieejamas metodes, kas palīdz uzlabot gremošanu un atjaunot viegluma sajūtu organismā. Par to, ko varam darīt savai labsajūtai, nemeklējot medikamentus, bet disciplinējot sevi pat nelielai fiziskai aktivitātei, skaidro GASTRO CENTRA fizioterapeite Dajana Kučika.
Fizioterapijai un labam fiziskajam stāvoklim ir liela nozīme gremošanas sistēmas darbībā un gastroenteroloģijā. Lai gan tas var šķist negaidīti, tieša saikne starp fizisko aktivitāti un zarnu veselību ir zinātniski pierādīta.
Kā fizioterapija ietekmē gremošanas sistēmu?
Fiziskās aktivitātes un atbilstoši fizioterapeitiskie vingrinājumi var palīdzēt vairākos veidos.
Dajana Kučika
- Uzlabo zarnu peristaltiku: peristaltika ir zarnu muskuļu viļņveida kustības, kas palīdz pārvietot pārtikas masu caur gremošanas traktu. Regulāras fiziskās aktivitātes stimulē šīs kustības, tādējādi mazinot aizcietējumu risku un veicinot regulāru zarnu darbību.
- Samazina iekaisumu: hronisks iekaisums ir saistīts ar daudzām gremošanas sistēmas slimībām, piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu. Regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes var samazināt iekaisuma marķieru līmeni organismā, tādējādi veicinot zarnu veselību.
- Mazina stresu: stress negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu, izraisot tādus simptomus kā sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un neregulāra vēdera izeja. Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu, kas savukārt labvēlīgi ietekmē zarnu veselību.
- Stiprina vēdera muskulatūru: vēdera muskulatūras stiprināšana var netieši palīdzēt orgānu darbībai un uzlabot vēdera dobuma spiedienu, kas ir svarīgs normālai gremošanai.
Kāpēc kustības ir svarīgas gremošanai?
Kuņģa-zarnu trakta darbība tieši ir saistīta ar asinsriti, muskuļu tonusu un stresa līmeni. Mazkustīgums palēnina zarnu peristaltiku, bet pastāvīga spriedze traucē diafragmas un vēdera sienas normālu darbību. Vienkārši vingrinājumi un fizioterapijas procedūras var uzlabot asinsriti vēdera dobuma orgānos un stimulēt dabiskos procesus.
Fizioterapijas pielietojums gastroenteroloģijā
Fizioterapeits var izstrādāt individuālu vingrinājumu programmu, kas pielāgota konkrētām veselības problēmām, piemēram:
- aizcietējumu gadījumā: vingrinājumi, kas stimulē vēdera muskulatūru un zarnu kustības, piemēram, staigāšana, peldēšana vai speciāli vingrinājumi uz paklājiņa;
- kairināto zarnu sindroma (KZS) gadījumā: elpošanas vingrinājumi un mērenas fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar stresu;
- pēc operācijām: pēc vēdera dobuma operācijām fizioterapeits var palīdzēt atjaunot muskuļu tonusu un mazināt saaugumu veidošanās risku.
Fizioterapijas metodes
- Elpošanas vingrinājumi. Dziļa diafragmālā elpošana samazina spriedzi un palīdz zarnām darboties ritmiskāk.
- Ārstnieciska vingrošana. Stiepšanās un vēdera un muguras muskuļu stiprināšana uztur pareizu orgānu stāvokli un uzlabo motoriku.
- Masāža. Vieglas masāžas kustības vēdera apvidū mazina vēdera pūšanos un stimulē zarnu darbību.
- Fizioprocedūras. Siltuma aplikācijas un viegla elektrostimulācija veicina muskuļu atslābināšanos un uzlabo vielmaiņas procesus.
Fizioterapijas prakse un vienkārši padomi
Iekļaut fizioterapiju ikdienā ir vienkāršāk, nekā šķiet. Tas ir dabisks veids, kā palīdzēt gremošanas sistēmai darboties bez traucējumiem. Kustība, elpošana un atslābināšanās kļūst par pieejamiem palīgiem ikvienam. Sākot ar mazumiņu, iespējams atgūt vieglumu un komfortu ikdienā.
- Pēc ēdienreizes dodieties 5 minūšu mierīgā pastaigā.
- Veltiet vismaz 10 minūtes dienā elpošanas vingrinājumiem.
- Vēdera masāža pie vēdera pūšanās var atvieglot pašsajūtu.
- Apvienojiet vingrinājumus ar pietiekamu ūdens daudzumu un sabalansētu uzturu.
Vingrinājumi gremošanas sistēmas atbalstam (uzturēšanai)
Diafragmālā elpošana – palīdz atslābināt muskuļus un stimulē zarnu darbību.
Apsēdieties vai apgulieties ērtā pozā. Vienu roku novietojiet uz vēdera. Ieelpojiet dziļi caur degunu, lai paceļas tieši vēders, nevis krūtis. Lēni izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 10 reizes.
Ceļi pie krūtīm – mazina vēdera pūšanos, uzlabo peristaltiku.
Apgulieties uz muguras. Pārmaiņus pievelciet saliektu kāju pie vēdera, noturot to ar rokām 10–15 sekundes. Tad atlaidiet un nomainiet kāju. Atkārtojiet 5–6 reizes ar katru kāju.
“Kaķis–govs” – masē vēdera dobuma orgānus un uzlabo asinsriti.
Nostājieties četrrāpus. Ieelpojot ielieciet muguru lejup un viegli paceliet galvu (“govs” poza). Izelpojot noapaļojiet muguru un pievelciet zodu pie krūtīm (“kaķa” poza). Atkārtojiet 10–12 reizes.
Maiga vēdera pašmasāža – stimulē zarnu darbību un mazina diskomfortu.
Apgulieties uz muguras ar ceļgalos saliektām kājām. Ar pirkstu galiem veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā ap nabu 2–3 minūtes.
Apkopojot var teikt, ka laba fiziskā forma un regulāras fiziskās aktivitātes ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, kas veicina ne tikai vispārējo labsajūtu, bet arī labu gremošanas sistēmas darbību. Tāpēc fizioterapija patiesi var būt efektīvs papildu līdzeklis daudzu gastroenteroloģisku problēmu risināšanā.
